激烈運動膝關節

膝關節遠離運動傷患！

最近很紅的高強度健身競賽，項目包括滑雪機、推雪橇、拉雪橇、伏地挺身連跳遠、划船機、農夫行走(壺鈴)、負重弓箭步(沙包)、牆球及大量跑步；各項目反覆交替，結合耐力、力量及意志力的極限挑戰，關節與肌肉更會承受長時間、高強度的壓力；當中對膝關節及肌肉的穩定度、靈活度都要求極高 。若要發揮最佳表現，便需要重視預防運動受傷、注意運動後的恢復。

若劇烈運動強度過高、姿勢錯誤或過度訓練，會加速軟骨磨損，引發運動傷害，如肌腱發炎、韌帶撕裂、半月板磨損、增加退化性關節炎風險等，更對膝關節有嚴重影響；劇烈運動對膝關節的潛在風險，包括：

  • 反覆衝擊： 比賽中穿插跑步與雪橇推拉，對膝關節軟骨會造成累積性的地面反作用力。
  • 高壓負重： 做負重弓箭步時，沙包的重量有數十公斤，會大幅增加膝蓋關節的壓力。疲勞時，身體如出現晃動，更會迫使膝關節周圍小肌肉作高頻率微調，容易造成韌帶拉扯或發炎。
  • 深蹲及弓箭步：膝蓋需要完全彎曲，對膝關節活動度及靈活度要求極高，若柔軟度不足容易受傷。

如何保護膝關節？

  • 強化周邊肌肉： 強健的股四頭肌、臀大肌與小腿後側肌群，強健的肌肉能分擔及吸收衝擊力，大幅減少膝蓋壓力。
  • 運動前後伸展： 運動前充分熱身，增加關節潤滑度，運動後伸展放鬆緊繃的腿部肌肉。
  • 量力而為與循序漸進： 避免突然增加運動強度，穿著具備良好避震功能的鞋款，並預留足夠的運動後修復期 。
  • 修復膝關節注射：獲美國FDA認可的膝關節注射，可減震、減摩擦、促進自體關節潤滑液產生，潤滑舒痛；而且更具修復半月板損傷及關節炎的效果，適用於膝部十字韌帶重建手術後及膝部半月板切除手術後。

專業診斷修復膝關節

想持續運動，便要從保護膝關節開始，及早遠離運動傷患。準確的診斷，及針對性的治療方案，有效改善膝關節活動度，更可延緩退化，應盡早尋求專業醫生諮詢。

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